Network
INDEKSBABEL.COM - Kolesterol tinggi adalah kondisi yang beberapa orang hadapi dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa membantu Anda menyeimbangkan dan menurunkan kolesterol Anda.
Berikut ini adalah lima jenis makanan yang sehat dan lezat untuk membantu Anda menurunkan kadar kolesterol Anda.
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk jantung Anda. Mengandung beta-sitosterol, alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam darah Anda.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat, yang dapat membantu proses pencernaan Anda dan mengontrol kadar gula darah Anda.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein sehat dan omega-3 asam lemak yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu membersihkan arteri Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung Anda.
3. Kentang
Kentang kaya akan serat, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dan menurunkan tekanan darah Anda. Kentang juga mengandung kalium, yang membantu memerangi efek negatif dari natrium dalam makanan Anda.
Jenis kentang tertentu, seperti kentang ungu, juga mengandung antioksidan, yang membantu melindungi jantung Anda dari kerusakan.
4. Wortel
Wortel kaya akan serat dan beta-karoten, yang membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah Anda. Senyawa ini juga dapat membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penyakit kronis.
Anda dapat memasukkan wortel dalam salad atau makanan penutup yang sehat.
5. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar merupakan makanan bergizi yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat menjaga kesehatan Anda dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Beberapa jenis buah yang kaya akan serat adalah apel, stroberi, anggur, dan jeruk. Anda dapat membuat jus segar atau menambahkan buah dalam makanan penutup yang sehat.
Dalam mengatasi kolesterol tinggi, penting untuk menemukan keseimbangan antara jenis makanan yang dimakan dan rutinitas harian Anda.
Makan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Cobalah untuk menghindari makanan yang kaya akan lemak jenuh dan pengganti daging dalam makanan Anda dengan bahan-bahan seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Semoga artikel ini membantu Anda dalam merencanakan makanan sehat dan lezat. (*)
